Biotin

Vitamin B7, Vitamin H, Coenzym R

Nährstoffgruppe: Vitamine und vitaminoide Substanzen

Biotin – Schönheitsvitamin für Haut und Haare

Biotin zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen des B-Komplexes und wird auch Vitamin B7 genannt. Weniger gebräuchliche Bezeichnungen sind Vitamin H oder Vitamin I. Im menschlichen Körper nimmt Biotin eine Anzahl wichtiger Funktionen wahr. Es wird für die Herstellung von Enzymen benötigt, die einen gesunden Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel gewährleisten. Außerdem leistet das Vitamin einen Beitrag, um die Schleimhäute gesund zu halten und die Funktionsfähigkeit des Nervensystems aufrechtzuerhalten. Am bekanntesten ist Biotin als Schönheitsvitamin. Es wirkt sich positiv auf die Regeneration von Körperzellen und Geweben aus. Schnell regenerierende Gewebe wie Haut und Haare profitieren davon. Wenn Haare dünn und brüchig sind oder sich oft Hautrötungen und Ekzeme zeigen, kann dies auf eine unzureichende Versorgung mit diesem Vitamin hinweisen.

Wie entsteht ein Biotinmangel?

Für die Biotin-Versorgung ist der Körper auf biotinhaltige Lebensmittel angewiesen. Denn er kann dieses B-Vitamin nicht selbst herstellen. Er hat die Möglichkeit, einen Teil des bereits vorhandenen Biotins aus biochemischen Verbindungen wieder zurückzugewinnen. Doch dies reicht nicht für die regelmäßige Versorgung. Der Rest des Bedarfs muss über die Nahrungsaufnahme gedeckt werden. Ein Grund für Biotinmangel ist zum Beispiel falsche Ernährung. Wer zu wenig Lebensmittel verzehrt, die Vitamin B7 enthalten, leidet mittel- oder langfristig an Mangelerscheinungen. Starkes Rauchen und regelmäßiger starker Alkoholkonsum wirken sich gleichfalls ungünstig aus. Einige Erkrankungen des Stoffwechsels und des Magen-Darm-Trakts führen ebenfalls dazu, dass der Körper das Biotin aus der Nahrung nicht richtig verwertet. Auch dadurch kommt es zu einem Mangelzustand. Schließlich kann eine Langzeittherapie mit Medikamenten wie Antiepileptika oder Antibiotika die Darmflora und damit die Biotinaufnahme stören.

Biotinmangel – typische Symptome

Wie wichtig Biotin für den Körper ist, wird deutlich, wenn zu wenig davon vorhanden ist. Ein Mangel macht sich beispielsweise durch Magen-Darm-Störungen, Muskelschmerzen oder Appetitlosigkeit bemerkbar. Weitere mögliche Symptome sind Abgeschlagenheit, mangelnde Leistungsfähigkeit oder depressive Verstimmungen. Nach außen hin zeigt er sich durch unerwünschte Veränderungen von Haut, Haaren und Nägeln. Trockene Haut, Hautirritationen oder Risse an den Mundwinkeln treten häufiger auf. Es dauert ungewöhnlich lange, bis Schürfwunden verheilen. Die Haare werden dünner und fallen vermehrt aus. An den Nägeln zeigen sich Risse, und sie verlieren ihre natürliche Elastizität. Um diese Symptome zu mildern und Mangelerscheinungen vorzubeugen, sind eine Umstellung der Ernährung oder die Einnahme eines geeigneten Biotinpräparats sinnvoll.

Biotinmangel in der Schwangerschaft

Schöne Haut und Schwangerschaft; Das scheint für manche Frauen ein unerreichbarer Traum. Sie klagen häufig über Hautprobleme, dünne, glanzlose Haare oder brüchige Nägel. In diesen Fällen empfiehlt es sich, eine gute Versorgung mit Biotin sicherzustellen. Zwar ist durch die Schwangerschaft der generelle Bedarf an Vitamin B7 nicht erhöht. Die Empfehlungen für Schwangere gleichen den normalen Empfehlungen für Erwachsene. Doch es ist wichtig, dass es gar nicht nicht zu Mangelerscheinungen kommt. Während der Schwangerschaft und während des Stillens sollte der Körper mit den empfohlenen Mengen regelmäßig versorgt werden. Dann fällt es ihm leichter, gut mit den Anforderungen dieser besonderen Zeit zurechtzukommen. Beim Versuch, glänzende Haare, gesunde Haut und Schwangerschaft miteinander in Einklang zu bringen, kann ein Biotinpräparat hilfreich sein. Um die geeignete Dosierung festzulegen, empfiehlt sich die Rücksprache mit dem Arzt.

Biotin für schöne Haare und gesunde Haut: gute Vitamin-B7-Quellen

Um eine gute Biotinversorgung über die tägliche Ernährung sicherzustellen, bedarf es einiger Recherchen. Das Vitamin ist in relativ vielen Lebensmitteln vorhanden, jedoch meistens nur in geringen Mengen. Zu den besten natürlichen Biotin-Quellen zählen:

  • Leber
  • Sojabohnen
  • Eigelb
  • Weizenkleie
  • Erd-, Wal- und Haselnüsse
  • Haferflocken
  • Champignons
  • Linsen
  • Naturreis
  • Vollkornmehl
  • Vollmilch
  • Lachs
  • Austern
  • Spinat

Da Biotin sowohl in pflanzlichen als auch tierischen Nahrungsmitteln vorkommt, ist eine ausreichende Versorgung über eine normale Mischkost möglich. Vegetarier und Veganer sollten bei der Zusammenstellung ihres Speiseplans darauf achten, dass genügend Lebensmittel mit Vitamin B7 dabei sind.

Welches Biotin ist gut? Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B7

Eine weitere Biotin-Quelle sind Nahrungsergänzungsmittel. Sie können insbesondere bei einem Mangel oder einem kurzfristig erhöhten Bedarf helfen. Die Dosierung sollte sich möglichst genau am tatsächlichen Bedarf orientieren. Biotin hochdosiert eignet sich für diejenigen, die einen kräftigen Schub Vitamin B7 benötigen. Präparate mit geringeren Dosen helfen, die regelmäßige Versorgung sicherzustellen. Im Rahmen der Dosierungsempfehlungen gilt das Vitamin als sicher. Geringere Überschüsse scheidet der Körper aus. Vitamin B7 als Nahrungsergänzungsmittel ist in unterschiedlichen Formen erhältlich, beispielsweise als Tabletten, Kapseln, Brausetabletten oder Vitamin-Gummibärchen. Oft ist Biotin Bestandteil von Kombipräparaten, die weitere Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Bierhefetabletten oder -flocken sind ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das reichlich Vitamin B7 enthält.

Pflege für Haut und Haare: Biotin für die äußerliche Anwendung

Biotin, das Vitamin für Haare und Haut, ist auch als Zusatz in Körperpflegeprodukten zu finden. Hier wird es häufiger als bei Nahrungsergänzungsmitteln als Vitamin H bezeichnet, um auf seine Wirkung auf die Haut- und Haarregneration hinzuweisen. Wie wirksam diese Form von Biotinzufuhr ist, hängt vor allem davon ab, wie gut es in die Haare und die Haut einziehen kann. Dies wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Der Zustand der Haut spielt ebenso eine Rolle wie die Biotinkonzentration im Hautpflegeprodukt und die Zusammensetzung des Pflegeprodukts. Kosmetika, die das Schönheitsvitamin enthalten, setzen meist auf die Kombination mehrerer Wirkstoffe, die sich in der Haut- und Haarpflege bewährt haben Bei einem Shampoo oder einem Haarwuchsmittel zählen neben Vitamin B7 oft Koffein, Zink oder Pflanzenextrakte zu den Inhaltsstoffen. In Biotin-Cremes und -Lotionen finden sich häufig Vitamin E, Hyaluronsäure oder reichhaltige pflanzliche Öle.

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